Adem je hoog in je borst en heb je het gevoel dat je meer ademhaalt dan je zou willen? Of dat je geen controle hebt over je adem? Misschien dat je hierbij ook angst of paniekerig gevoel ervaart. De kans is groot dat je met hyperventilatie te maken hebt. Dit kan een erg onaangenaam gevoel zijn. Een schrale troost misschien, maar je bent niet de enige. Veel mensen hebben hier last van.
We weten inmiddels dat angst en paniek niet altijd samen gaan met een versnelde ademhaling. En andersom gaat een snelle ademhaling ook niet altijd gepaard met angst en paniek. Toch heeft hyperventilatie door de jaren heen een behoorlijk negatieve betekenis gekregen. Vooral omdat het gelinkt is aan de onprettige gevoelens die dit vaak met zich meebrengt. Maar hyperventilatie is in wezen niets anders dan actief ademen en dat is niet ongezond voor je. Wel als dit je dagelijkse ademhalingspatroon geworden is, je hebt dan waarschijnlijk last van chronische stress.
Hyperventilatie inzetten om hyperventilatie tegen te gaan
Om weer controle te krijgen over je ademhaling kun je gecontroleerde en begeleide hyperventilatie, oftewel actief ademen, juist inzetten. Dit kun je bijvoorbeeld doen tijdens een bewust verbonden ademhalingsoefening. In dit geval zoek je hyperventilatie in een fijne en vertrouwde omgeving juist op. Je zet dus in feite hyperventilatie in om hyperventilatie tegen te gaan. Tijdens deze oefening ervaar je de andere kant van ‘hyperventileren’. Je gaat uit je hoofd en in je lijf zitten. Je gedachtes verstillen en de onprettige gevoelens die je eerder bij zo’n aanval hebt ervaren (zoals een paniekerig gevoel) buig je nu om naar een gecontroleerde ervaring. Dit klinkt misschien eng maar de ervaring leert dat als je dit met regelmaat doet je hier steeds beter mee vertrouwd raakt. Regelmatig oefenen zorgt ervoor dat je op deze manier gewend raakt aan schommelingen in je ademhaling en hier niet meer van schrikt of angstig van wordt. Als je vaker actief ademhaalt en hiermee een stress reactie veroorzaakt dan ben je na verloop van tijd in staat om in deze gestreste situatie helemaal te kunnen ontspannen.
Uiteraard bespreken we ook hoe je om kunt gaan met een hyperventilatie aanval. Er zijn meerdere ademhalingsoefeningen die je hierbij kunnen helpen.
Wil je weten wat jij kunt doen bij een onrustige ademhaling of hyperventilatie? Neem dan even contact op.